「毎日ハードに鍛えているのに、なぜか体が大きくならない‥」
「食事制限を頑張ったら、脂肪より先に筋肉が落ちてしまった気がする‥」
もしそう感じるなら、あなたの体は「カタボリック（異化作用）」が起きているかもしれません。

カタボリックとは？
私たちの体は、常に「合成（アナボリック）」と「分解（カタボリック）」を繰り返しています。
・アナボリック：筋肉が作られる状態
・カタボリック：筋肉が壊される状態
問題は、エネルギーが不足したときに、体が「筋肉をアミノ酸に分解してエネルギー源にしてしまう」こと。これが進むと、基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

カタボリックが起きる３つの主な原因
なぜ、一生懸命頑張っている人ほど陥りやすいのでしょうか？
1、エネルギー不足（空腹状態）
特に起床直後や、食事の間隔が空きすぎている時は要注意です。

2、長時間の激しい運動
「長時間走れば痩せる」は大間違い。1時間を、超える過度な有酸素運動や筋トレは、ストレスホルモンの影響で筋肉を削り始めます。

3、栄養バランスの偏り
タンパク質だけでなく、実は、「炭水化物（糖質）」不足も大きな原因です。

今日からできるカタボリック防止
⚫︎こまめな栄養補給
一度にたくさん食べるより、3〜4時間おきにタンパク質を摂取するのが理想。血中アミノ酸濃度を一定に保ちましょう。

⚫︎トレーニング前後の糖質摂取
「糖質＝悪」ではありません。トレーニング前に少量の糖質を摂ることで、筋肉がエネルギーとして使われるのを防ぎます。

⚫︎サプリメントの活用
吸収の早いEAAをトレーニング中に飲むのは非常に効果的です。

「食べない努力」ではなく、「効率よく栄養を摂る努力」にシフトして、理想の体を手に入れましょう。