トレーニングを頑張っているのに「なかなか筋肉が増えない」「思ったより成果が出ない」と感じていませんか？
そのカギを握るのが超回復です。
超回復とは、トレーニングによって1度ダメージを受けた筋肉ぎ、回復する過程で以前よりも強く・大きくなる現象のことをさします。

超回復のメカニズム
筋トレを行うと、筋肉の繊維は微細な損傷を受けます。
その後、体は「次はもっと強い負荷に耐えられるようにしよう」と修復を行います。
この流れは大きく3段階あります。
1、トレーニング（負荷）
2、回復（休養・栄養）
3、以前より強くなる（超回復）
この〝回復“のタイミングを無視してしまうと、筋肉は成長せず、逆に疲労が蓄積してパフォーマンスが低下してしまいます。

超回復にかかる時間
一般的に筋肉の回復には、役48〜72時間かかるといわれています。
⚫︎大胸筋・背中・脚などの大きな筋肉→2日〜3日
⚫︎腕・肩などの小さな筋肉→1日〜2日
ただし、年齢・睡眠・栄養・トレーニング強度によって個人差があります。

超回復を最大化する３つのポイント
①しっかり休む
毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果。
部位を分けてトレーニングする「分割法」がおすすめです。

②タンパク質を十分に摂る
筋肉の材料となる栄養素はタンパク質。
食事だけで足りない場合はプロテインを活用しましょう。

③睡眠を確保する
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
最低でも6〜7時間、できれば7〜8時間の睡眠を目指しましょう。

筋トレは「頑張ること」も大切ですが、「休むこと」も同じく重要です。
効率よく結果を出すために、超回復を意識したトレーニングを実践していきましょう。