スーパーセットとは？
スーパーセットとは、「2種類の種目を、休憩を挟まずに連続して行う」トレーニングメソッドのことです。
通常は1セットごとに60～90秒の休憩を入れますが、スーパーセットでは２種目終わって初めて休憩（インターバル）を取ります。

スーパーセットの３つのメリット
①圧倒的な時間短縮
2種目をセットで行うため、全体の滞在時間を大幅に短縮できます仕事帰りの45分一本勝負、といったシーンに大活躍します。

②代謝の向上と脂肪燃焼
心拍数が上がりやすいため、筋力アップだけでなく有酸素運動に近い脂肪燃焼効果も期待できます。「デカく、かつ絞りたい」人には最適です。

③パンプアップ感の増大
短時間で大量の血液が筋肉に送り込まれるため、強烈なパンプ（筋肉の張り）を実感できます。これがモチベーション向上にも繋がります。

おすすめの組み合わせパターン
スーパーセットには、いくつか種類があります。

A．拮抗筋ペア
表と裏の筋肉を組み合わせる方法です。片方が働いている間は、もう片方はストレッチされるため、パワーが落ちにくいのが特徴です。
・胸（大胸筋）×背中（広背筋）
例：ベンチプレス＋懸垂（またはラットプルダウン）
・腕（上腕二頭筋）×腕（上腕三頭筋）
例：アームカール＋プレスダウン

Ｂ．同一部位ペア（コンパウンド・セット）
同じ筋肉を徹底的に追い込む方法です。
・肩（三角筋）
例：ショルダープレス＋サイドレイズ

すスーパーセットは、限られた時間で最大の効果を出したい現代人にとって最強の武器になります。
まずは、週1回、腕や胸のトレーニングの最後に取り入れてみてください。その強烈な刺激に、きっと病みつきになるはずです。