エキセントリックとは？
エキセントリック（伸張性収縮）は筋肉が伸びながら力を発揮します。
一言で言うなら、「ブレーキをかける動作」です。ウェイトの重さに抵抗しながら、筋肉が引き伸ばされていくフェーズのことえを指します。

エキセントリックが筋肉の発達に適している３つの理由
１．強いメカニカルストレス（物理的刺激）を与えられる
筋肉を大きくなる（筋肥大する）最大のトリガーは、筋肉にかかる強い負荷（メカニカルストレス）です。筋肉は縮むとき（持ち上げるとき）よりも、伸びるとき（下ろすとき）の方が1.2～1.5倍も強い力を発揮できます。つまり、エキセントリックを意識することで、筋肉により強烈な刺激を叩き込むことができるのです。

２．微細な筋損傷を起こしやすい
エキセントリックな動作は、筋肉を構成する「筋線維」に微細なダメージを与えやすいという特徴があります。このダメージが修復されるプロセス（超回復）を経て、筋肉は以前より太く、強い成長します。「心地よい筋肉痛」が来やすいのも、このエキセントリックをしっかり効かせた証拠です。

３．速筋繊維が優先的に動員される
大きなパワーを発揮し、筋肥大しやすい性質を持つ「速筋繊維」。通常は重い重量を扱わないと動員されにくいのですが、優先的に使われることが分かっています。効率よく筋肉をデカくするためには、見逃せないメソットです。

トレーニングの成果が伸び悩んでいる人は、重量を増やすことばかりに目を向けがちです。しかし、実は今扱っている重量の下ろし方を変えるだけで、筋肉の成長スピードは劇的に加速します。