コンセントリックとは？
コンセントリックとは、日本語で「短縮性収縮」と言います。簡単にいうと「筋肉をギュッと縮みながら力を発揮している状態」のことです。

身近な筋トレの動きで例えると、以下のような瞬間がすべてコンセントリックです。
○ベンチプレス：バーベルを胸から上に押し上げるとき
○スクワット：しゃがんだ状態から立ち上がるとき
○アームカール：ダンベルを自分の体に引き寄せ、力コブを作るとき

コンセントリックが持つ３つの効果
「筋肉を大きくするなら、下ろす動作に方が大事」という説を聞いたことがあるかもしれません。確かにそれも一理ありますが、コンセントリックを疎かにしては絶対に理想の体は手に入りません。
①爆発的パワー（筋力）の向上
スポーツの動作（走る、跳ぶ、投げる）の多くは、瞬発的に筋肉を縮めるコンセントリックな力です。この局面を意識して鍛えることで、神経系が発達し、扱える重量（Max重量）がぐんぐん伸びます。

②ポンプアップ（血流促進）と代謝ストレス
筋肉を強く収縮させることで、ターゲットの筋肉に血流が大量に送り込まれます。これがいわゆる「パンプアップ」です。細胞に強い代謝ストレスを与えることで、筋肥大を促すシグナルが脳に送られます。

③狙った筋肉への意識
コンセントリックの瞬間、筋肉は最も硬く縮みます。この時に「今、胸に筋肉が使われている！」「二頭筋が潰れるくらい縮んでいる！」と強く意識することで、ターゲット部位へピンポイントに効かせる技術（コントロール力）が劇的に向上します。

筋トレの1レップ（1回）の中で、コンセントリックは「筋肉に強い刺激のスイッチを入れる瞬間」です。
ぜひ、今日のトレーニングから「コンセントリックの質」のこだわってみましょう。