ビタミンAの3つの役割
ビタミンAはタンパク質の代謝や細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）に深く関わっています。
①筋肉の合成とリカバリーをサポート
トレーニングによって傷ついた筋線維を修復する際、体内では新しい細胞が作られます。ビタミンAは細胞の分裂や成長を正常に保つ働きがあるため、補給したタンパク質を効率よく筋肉へ変えるサポートをしてくれます。

②肌・粘膜の健康維持
筋肉だけでなく、皮膚や粘膜を健康に保つ役割を持っています。タンパク質と一緒に摂ることで、肌の乾燥を防ぎ、ターンオーバーを促進。トレーニングをしている方はもちろん、美容やエイジングケアを意識している方にも欠かせない栄養素です。

③免疫力の維持
粘膜（鼻やのど）のバリア機能を高める効果があるため、ハードなトレーニング後に低下しがちな免疫力を維持し、コンディションを整えてくれます。

ビタミンAの２つの種類と特徴
ビタミンAには大きく分けて２つのタイプがあります。
○レチノール（動物性）
体内で直接ビタミンAとして働く。即効性が高い反面、過剰摂取に注意が必要。

○β‐カロテン（植物性）
体内で必要な分だけビタミンAに変換されるため、過剰摂取の心配が少ない、抗酸化作用も強化。