アルギニンは体内で生成される準必須アミノ酸の一種ですが、激しいトレーニングやストレス下では体内での生成が追いつかないため、外部からの補給が重要になります。

アルギニンの主な働き
⚫︎一酸化窒素（NO）の生成促進：血管拡張による血流改善
⚫︎成長ホルモンの分泌サポート：筋肉の成長と修復を促進
⚫︎アンモニア除去：疲労物質の排出をサポート
⚫︎免疫機能の向上：体調管理をバックアップ


筋トレにおけるアルギニンの効果
1、血流改善によるパフォーマンス向上
アルギニンが体内で一酸化窒素に交換されることで、血管が拡張された筋肉への酸素と栄養素の供給が改善されます。
⚫︎筋持久力の向上
⚫︎パンフアップ効果の増強
⚫︎疲労回復の促進

2、成長ホルモン分泌促進
適切な量のアルギニンとオルニチンを同時に摂取することで、成長ホルモンIGF-1の分泌量が増加し、除脂肪体重（筋肉量）の向上が確認されています。

3、疲労回復の促進
血流改善により老廃物の除去が促進され、トレーニングごの疲労回復が早まります。

効果的な摂取方法
摂取量の目安
⚫︎一般的な目安：1日2,000〜4,000mg
⚫︎初心者の方：まず1,000mgから始めてようすを見る
⚫︎上級者：5,000〜6,000mgまで（体重や体調に応じて調整）

摂取タイミング
1、トレーニング前：運動開始1時間前に摂取、650〜750mgを目安に
2、就寝前：成長ホルモン分泌のピークに合わせて、空腹時の摂取が効果的
3、起床直後：1日のスタートに、空腹時で吸収が良い状態

アルギニンで筋トレ効果を最大化
アルギニンは単なるサプリメントではなく、トレーニング効果を科学的に向上させる重要なアミノ酸です。適切な摂取量とタイミングを守ることでこれらの効果を実感できるはずです。
⚫︎血流改善によるパフォーマンス向上
⚫︎成長ホルモン分泌促進による筋肉成長
⚫︎疲労回復の促進
⚫︎持久力の向上