イヌリンは水溶性食物繊維の一種で、主にチコリや菊芋から抽出される天然成分です。体内で消化されずに腸まで届き、善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」として働きます。
イヌリンの主要な特徴
⚫︎水溶性食物繊維
⚫︎低カロリー（１gあたり1.5kcal）
⚫︎無味無臭で使いやすい
⚫︎機能性表示食品として認可済み

プロテインと組み合わせる５つの驚きのメリット
1、満腹感の維持で食べすぎ防止
プロテインで筋肉をサポートし、イヌリンで消化吸収をゆっくりすることで、満腹感が長時間維持します。これにより、間食や食べ過ぎを自然に防げるため、ダイエット中の方にも最適です。

2、血糖値の安定化
イヌリンは血糖値の急激な上昇をやわらげる働きがあり、ダイエットに役立ちます。プロテインと一緒に摂取することで、トレーニング前後の血糖値を安定させ、エネルギー効率を向上させます。

3、腸内環境の改善で栄養吸収率アップ
イヌリンは腸内の善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」として働き、特にビフィズス菌を増やします。腸内環境が整うことで、プロテインの吸収率も向上し、筋肉合成がより効率的になります。

4、便秘改善で体調管理
イヌリンは、腸内のビフィズス菌による発酵・増殖に利用され、腸内フローラが良好になることで、便秘傾向者において排便回数・排便量を増やし、お腹の調子を整えることが報告されています。

5、骨の健康維持
プロテインで筋肉を、そしてイヌリンで骨の健康を支える？これは50代からのカラダづくりにおける非常に賢い組み合わせです。

イヌリンの効果が実感できる期間
多くの方が気になるのが「いつから効果が出るの？」という点です。
⚫︎便秘改善：1週間〜1ヶ月
⚫︎血糖値の安定：摂取直後から効果開始
⚫︎腸内環境の変化：2週間〜1ヶ月程度


効果的な摂取方法
基本の摂取量
⚫︎1日5〜10g程度から始める
⚫︎慣れてきたら15〜20gまで増量可能
⚫︎急に大量摂取するとお腹が緩くなる可能性があるため注意

摂取タイミング
1、朝のプロテインに混ぜて：1日の血糖値を安定させる
2、トレーニング前：エネルギー効率を向上
3、食事前：食後血糖値の上昇を抑制

イヌリンとプロテインの組み合わせは、単なる筋肉づくりを超えた総合的な健康サポートを提供します。腸内環境を整えながら効率的にタンパク質を摂取できるこの組み合わせは、現代フィットネス愛好家にとって理想的な選択肢といえるでしょう。