グリシンは私たちの体にとってとても重要なアミノ酸の一つです。今回は、グリシンの主なメリットやどんな人におすすめなのかを分かりやすく解説します。

グリシンとは？
グリシンは、体内で合成できる非必須アミノ酸で筋肉・皮膚・内臓など幅広い部分に存在しています。特にコラーゲン成分として知られており、美容や健康に深く関わっています。

グリシンの主なメリット
1、睡眠の質をサポート
グリシンには、深部体温を下げて入眠をスムーズにする働きがあります。「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」といった悩みを持つ方にオススメです。

2、美肌・アンチエイジング効果
グリシンはコラーゲンの約3分の1を占める成分。肌のハリや弾力を保ち、シワ・たるみ対策にも役立ちます。

3、疲労回復をサポート
グリシンはエネルギー代謝に関与し、疲労回復を助かる働きがあります。トレーニング後や日常的に疲れやすい方にも向いています。

4、肝臓の働きをサポート
アルコールの代謝を助ける作用があり、肝臓の負担軽減にも効果が期待できます。お酒を飲む機会が多い方にも注目されています。

5、血糖値・生活習慣対策にも期待
グリシンが血糖値の急上昇を抑える、インスリン分泌をサポートするといった働きを持つ可能性も示唆されています。生活習慣が気になる人にとっても、日常的に取り入れたいアミノ酸です。

グリシンの摂取量とタイミング
目安摂取量
⚫︎1日　3〜5g程度

おすすめタイミング
⚫︎就寝30分〜1時間前（睡眠目的）
⚫︎トレーニング後
⚫︎就寝前＋食後に分けて摂取

粉末タイプは甘みがあり、水やプロテインに混ぜやすいのも特徴です。

グリシンは、睡眠の質向上・美容サポート・疲労回復・肝臓ケアなど、体全体のコンディションを整えるアミノ酸です。
特に就寝前に摂取することで、寝つきを良くし、翌朝のスッキリ感を高める効果が期待できます。
日々の健康や美容を意識する人にとって、手軽に取り入れやすい成分といえるでしょう。