「ジムに通っているのに、なかなか筋肉がつかない‥」
「毎日ランニングしているのに体重が変わらない‥」
そんな悩みを抱えていませんか？実は、トレーニングには「これを知らないと損する」という３つの基本ルールがあるのです。それが「トレーニングの3原理」


1、過負荷の原理（オーバーロード）
今の体にとって「日常よりも強い負荷」を与えなければ、体は変化しないというルールです。
いつも同じ重さ、同じ回数で満足していませんか？体は環境に適応する能力があるため、楽にこなせるメニューを続けていても「これ以上強くならなくていい」と判断してしまいます。
ポイント
⚫︎少しずつ重さを増やす。
⚫︎回数やセット数を増やす。
⚫︎休憩時間を短くする。
⚫︎「ちょっとキツイな」と感じるレベルをキープすることが大切です。

2、可逆性の原理
トレーニングをやめてしまうと、体は元の状態に戻ってしまうというルールです。

「せっかくつけた筋肉が落ちるのは早い」とよく言われますが、これは事実です。筋肉は維持するだけでもエネルギーを消費するため、使わないと判断されると体はすぐに削ぎ落としてしまいます。
ポイント
⚫︎「週1回」でも良いので継続することが何より重要。
⚫︎忙しい時期は、強度を落としてでも「ゼロ」にしない工夫。
⚫︎短期間の猛特訓より、数年続く習慣の方が価値があります。

3、特異性の原理
トレーニングは「やり方に応じた効果」しか現れないというルールです。

「腹筋を割りたいのに、毎日スクワットだけしている」というのは、遠回りですよね。脚を太くしたいなら脚の筋トレ、持久力をつけたいなら有酸素運動というように、目的に合った刺激を与える必要があります。
ポイント
⚫︎自分の目標（痩せたい、ムキムキになりたい、体力をつけたい）を明確にする。
⚫︎その目標に直結する種目を選んでいるか再確認する。
⚫︎「どこを鍛えているのか」を意識するだけで、効果は劇的に変わります。

この３つを意識するだけで、あなたのトレーニングの質は今日からガラッと変わります。「最近、停滞期かな？」と感じたら、ぜひこの基本に立ち返ってみてください。

トレーニングは裏切りませんが、正しいルールを知っているかどうかで結果が出るまでのスピードが変わります。賢く、楽しく体を鍛えましょう。