トレーニングには「これを守らないと効果がでない」という共通のルールが存在します。
それが、今回ご紹介する「トレーニング5原則」です。
この5原則を理解してメニューに取り入れるだけで、同じ時間トレーニングをしても、得られる効果に劇的な差が生まれます。

1、全面性の原則：バランスよく全身を鍛える
特定の部位（例えば腹筋だけ、腕だけ）に偏らず、全身をバランスよく鍛えることが大切という原則です。

⚫︎ポイント：足腰の筋肉が弱いのに重いベンチプレスを上げようとすると、姿勢が崩れて怪我のリスクが高まります。

⚫︎アドバイス：苦手な部位や見えない背中の筋肉もメニューに組み込み、体全体のベースを底上げしましょう。

2、意識性の原則：目的と部位を意識する
「今、どこを鍛えているか」「何のためにこの種目をしているか」を理解して行うことで、トレーニングの質が高まるという原則です。

⚫︎ポイント：なんとなく回数をこなすだけでは、ターゲットの筋肉への刺激が逃げてしまいます。

⚫︎アドバイス：動かしている筋肉を意識する（マインドマッスルコネクション）だけで、筋活動量は変わります。鏡でフォームをチェックしながら行いましょう。

3、漸進性（ぜんしんせい）の原則：少しずつ負荷を上げる
筋肉を成長させるためには、常に同じ負荷ではなく、体力レベルに合わせて徐々に強度を上げていく必要があります。

⚫︎ポイント：ずっと同じ10kgのダンベルを使っていては、筋肉は「今のままで大丈夫だ」と判断して成長を止めてしまいます。

⚫︎アドバイス：重さを増やす、回数をふやす、セット感間の休憩を短くするなど、少しずつ「過去の自分」を超えていきましょう。

4、個別性の原則：自分に合ったメニューを行う
年齢、性別、体力レベル、目的（ダイエットなのか筋肥大なのか）は人それぞれです。他人のメニューをそのまま真似するのではなく、自分に合った内容を選ぶことが重要です。

⚫︎ポイント：プロのスポーツ選手の真似をしても、初心者が同じ効果を得られるわけではありません。

⚫︎アドバイス：自分の今の状態を客観的に把握し、無理のない範囲からスタートしましょう。

5、反復性の原則：継続こそが最大の近道
トレーニング効果は、1回や2回で現れるものではありません。正しいやり方で、規則正しく継続することで初めて体に変化が現れます。

⚫︎ポイント：「たまに猛特訓する」よりも「週に2〜3回をコツコツ続ける」方が、体は確実に変わります。

⚫︎アドバイス：短期的な結果を求めすぎず、習慣化することを第一に考えましょう。

これら5つの原則は、プロのアスリートから初心者まで、すべての人に共通する「成功のロードマップ」です。
もし今、トレーニングに行き詰まりを感じているなら、この中のどれかが抜けていないかをチェックしてみてください。基本に立ち返ることが、理想の体への最短ルートになります！