トレーニング分割法とは？なぜ必要なのか？
トレーニング分割法とは、日によって鍛える筋肉のパーツ（胸、背中、脚、肩、腕など）を分けて行う方法です。
毎日全身をハードに鍛えてしまうと、筋肉が回復する時間がなくなり、逆に筋肉が減ってしまう「オーバートレーニング」に陥るリスクがあります。

分割法を取り入れる３つのメリット
１.1つの部位を限界まで追い込める
全身法だと後半のバテてしまいますが、部位を絞ることで、その日のターゲット筋肉に100%のエネルギーを注げます。

２.十分な休憩（超回復）を確保できる
「胸の日」の翌日に「脚の日」を持ってくることで、脚を鍛えている間に胸の筋肉をじっくり休ませることができます。

３.1回あたりの滞在時間が短縮できる
種目数が絞られるため、ダラダラと長い時間ジムにいる必要がなくなります。（集中力もキープ！）。

代表的な４つのトレーニング分割法
１.週2～3回：上半身・下半身の「2分割」
もっともシンプルで、初心者からのステップアップに最適な分割法です。
・分け方の例
A日：上半身（胸、背中、肩、腕）
B日：下半身（お尻、太もも、ふくらはぎ、腹筋）

２.週3～4回：超定番！（プッシュ・プル・レッグ）
世界中のボディビルダーから一般トレーニーまで愛用している。もっとも合理的と言われる分割法です。筋肉の「動作の方向」で分けます。
・分け方の例
Day1（Push/押す）：胸・肩（前・側）上腕三頭筋
Day2（Pull/引く）：背中・肩（後）・上腕二頭筋
Day3（Legs/脚）：脚全体・腹筋

３.週4～5回：バランス重視の「4分割」
3分割から、さらに「肩」や「腕」を独立させた、本格的に体をデザインしたい人向けの分割です。
・分け方の例
1.胸・腕（二頭、三頭）
2.脚・腹筋
3.肩
4.背中

トレーニング分割法に「これが絶対的な正解」というものはありません。
自分の体の変化や筋肉痛の残り具合、そして何より「仕事やプライベートとのバランス」を見て微調整していくのがベストです。
ぜひ、自分だけの最強のルーティンを見つけて、理想の体を効率よく手に入れてください。