骨盤底筋群はどこにあって、どんな役割？
「骨盤底筋群」という言葉は聞いたことがあっても、実際にどこにあって、どんな働きをしているかイメージしにくいと思います。
一言でいうと「骨盤の底で、ハンモックのように内臓を支えている筋肉の集まり」です。

主な３つの役割
１．内臓を正しい位置にキープする（子宮や膀胱、腸が下がらないように支える）

２．排泄のコントロール（尿や便が漏れないようにしめる、出すときは緩める）

３．体感（コア）の安定（お腹の深層筋と連動して、姿勢を美しく保つ）

つまり、このハンモックが加齢や出産、運動不足などでブヨブヨに伸び切ってしまうと、内臓がドサッと下に落ちて「ぽっこりお腹」になったり、支えが緩んで「尿もれ」が起きたりしてしまうのです。

毎日の生活で気をつけたいポイント
○座るときは「骨盤を立てる」
　背もたれに寄りかかって、お尻が前にズレるような座り方（仙骨座り）は、骨盤底筋をゆる
　ませる原因に。骨盤の一番下の骨（坐骨）が椅子に垂直に刺さるイメージで、背筋を伸ばし　　
　て座りましょう。

○トイレで力まない
　排便のときに強くいきみすぎると、骨盤底筋に強い負荷がかかって伸びてしまいます。リラ　
　ックスして自然に出す習慣を。

骨盤底筋群のケアは、1日2日で劇的に変わるものではありません。しかし、コツコツ意識を向けてあげることで「気がつけば最近ヒヤッとすることがなくなった！」「お腹周りがスッキリしてきた！」という嬉しい変化が必ずついてきます。